【心と体の健康】健康寿命を伸ばすために私が毎日の生活で心がけていること

かぶとたいぞうです。

私は医者でも栄養士でもありません。だから、これから述べることは私の単なる体験談であって、誰にでも当てはまるとは限りません。

しかし、昔から健康法とか長寿の秘訣とかは、実際に健康だったり長寿の人の生活を真似たり伝承されて今日に残っているものが多いです。だから私の体験談も少しは役に立つかもしれません。



私は病気知らず

実際、私は病気知らずです。今まで重い病気にかかったことはありません。風邪もめったにひきません。そして現在なんの薬も飲んでいません。たまに腹の調子が悪い時に市販の整腸剤(ビオフェルミン)を飲む程度です。

健康診断を受けると、血圧、体脂肪、BMIなどの数値が悪く、再検査とか、血圧を下げる薬を勧められますが、丁重にお断りしています。

血圧を下げる薬は飲まない

血圧は高い時でも上が140程度です。少し塩分を控えたり歩けばすぐに130台に戻ります。薬を飲むとやめられなくなるのでなるべく飲まないようにしています。英国では150くらいまでは薬で下げないそうです。

医者は心配しますが、私自身は毎日快適に暮らしていると思っています。



私が健康寿命を伸ばすために意識しているのは免疫力

さてここからが本題です。

私が特に意識していることは免疫力です。

免疫力さえ高く保てば、たいていの病気に勝てるからです。

免疫力を高めるのに有効なこと

免疫力を高めるのに有効なことは、

  • 体を温めること(体温、代謝)
  • 発酵食品をよく食べること
  • 野菜、豆、ナッツ、卵などを意識して食べ、その他の食べ物もまんべんなくバランス良く食べること
  • よく寝ること
  • 笑うこと

だと聞いています。



逆に免疫力が下がる原因

逆に免疫力が下がる原因は

  • 加齢
  • ストレス
  • 運動不足
  • 暴飲暴食
  • 体を冷やす
  • 喫煙や大気汚染

らしいです。

これらの情報をベースにして、私自身が継続可能な方法として心がけたり、毎日実行しているのは次のことです。

1.ストレス対策

  • 嫌な人とは会わない
  • 会っていて楽しい人とだけ会う
  • やりたいことだけやる
  • 無理な運動のノルマなどを課さない
  • お酒は我慢せずに飲む


2.食事

  • 基本的に自炊をし、外食や弁当、惣菜など出来合いの物は何が入っているか分からないから避ける
  • サプリメントも何が入っているかわからないから絶対に摂らない
  • 買い物は肉、魚、野菜などの加工していない原型素材を買って、自分で味をつける
  • 味付けもソースやなんとかのもとではなく、塩、醤油、味噌など素材調味料で味付けする
  • 1日2食とし、朝昼食は基本的にご飯、野菜豊富な味噌汁、漬物をベースに、海苔、野菜のお浸し、焼き魚などを何品か加えた和食にする
  • 好き嫌いせずに何でも食べる
  • 同じものばかり食べずに、いろいろなものを食べる
  • 季節のもの、旬のものを食べる
  • 野菜、豆類(豆腐、納豆)、ナッツ、卵、発酵食品(漬物、キムチ)などは忘れやすいので意識して常備し、毎日食べる
  • 食べすぎない
  • 夜8時以降は食べない

3.運動

  • 辛い運動は続かないからしない
  • 散歩は冒険心をくすぐるコースを工夫する
  • 買い物の買い回りなど、実利に絡めて散歩をする
  • 軽いストレッチはなるべく毎日行う
  • 雨や雪の日は、wiiフィットプラスやバランスwiiボードに連携したパンチアウトなどのスポーツゲームで、楽しみながら運動をする
  • 夏は庭仕事で汗をかく
  • 冬は南国に移動して毎日歩く


4.その他

  • タバコを吸う人から遠ざかる
  • 定期的に風呂に入ってよく温まる
  • 寝たかったら何時まででも寝る
  • 眠れなかったらひたすら歩く。20kmも歩けば必ず眠れる
  • 悩んでも仕方のないことにいつまでも引きずられず、忘れる
  • 楽しいことを空想する
  • 新しいことにチャレンジする

運動食べ物心と体の健康:kabutotai.net

読者の皆さんのお役に立つものがあったでしょうか?

ごきげんよう。


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著者かぶとたいぞう拝。


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